[...] wiem czy dam rade najpierw budowac i nie przejmowac sie odstajacym brzuchem ;) Co prawda wszedzie mam kilka cm wiecej niz zazwyczaj, ale nie przeszkadza mi to oprocz tego brzucha wlasnie. Daje sobie jeszcze z 2 tygodnie i jesli to bedzie szlo w ta strone co idzie to chyba bede musiala zredukowac najpierw a potem myslec o budowaniu [...]
Dziś na siłowni pytałam trenera i on nie wiedział jak ćwiczyć mięśnie brzucha z szarfa....może jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha
Tak z dwa tygodnie temu na rurce mnie coś zabolało, ale myślałam że zaraz przejdzie. Nie przeszło, ale stwierdziłam że naciągnęłam miesięcy brzucha, bo bolało przy skrętach głównie. Dzisiaj jakoś tak się uderzyłam niefortunnie że się zapowietrzylam z bolu na kilka minut i instruktorka mi powiedziała, że to raczej jest pęknięte żebro, a nie [...]
Dieta, nawet nie mam siły komentować... #-P Trening porażka. Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? [...]
[...] że teraz zamiast przysiadów dałbym wypychanie na suwnicy, zamiast wyciskania na ławce dałbym pec-deck a zamiast power cleana robiłbym ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha. Kompletnie rozwala się plan, który jest długoletnią i sprawdzoną metodą. Ja już go w sumie zmieniłem, zamiast power cleana było wiosłowanie a zamiast high pulls był [...]
Witaj jesli idzie o yohibine to jak wiadomo dziala ona w dwojaki sposob na spalanie tluszcz przez inchibacje alfa-2 receptorow adrogenicznych <umiejscwienie ich to dol brzucha,tyl plecow,uda> tak zwnae uparte miejsca tluszczowe oraz przez stymulacje uwalninania katholamin a dokladnie noradrenaliny <to rowneirz pwodu jej dzialania [...]
[...] w wyszukiwarce tematów o wyskoku tych nowszysch nie starszych niz rok. A co do salta to ja robie je na płaskim dosc swobodnie ale mam ~75 dosieznego. B.wazne sa miesnie brzucha i technika, wazniejsze niz wyskok. Z twoim oczywiscie tez zrobisz salto ale bedzie ono poprostu mniej efektowne. Ludzie pokroju Joe Eigo mają pewno ponad 90 [...]
[...] się właściwie używać pasa trójbojowego! Powinieneś go używać AKTYWNIE a NIE pasywnie tak jak Ty teraz to zrobiłeś na zawodach. Aktywnie co oznacza, że używasz swoich mięśni brzucha w celu stabilizacji i usztywnienia tułowia z wykorzystaniem pasa, a nie tak jak to zrobiłeś ściskając się na maxa pasem, licząc na to że pas Cię przytrzyma. Napisałęm [...]
[...] mi zaakceptować te partie swoje ciała;/ zamiast się wykańczać niskokaloryczną dietą,postanowiłam więcej i lepiej się ruszać.Po wczorajszym aerobiku mam doła,bo moje mięsnie brzucha są bardzo słabe.Sorry,że za ten monolog,ale czasem mam ochotę rzucić to w cholerę i po prostu nadal cieszyć się sportem,odżywiać się zdrowo,a nie wyliczać składniki [...]
Ok. Panowie jeszcze doczytałem i zdecydowałem wyrzucić się ćwiczenia dotyczące brzucha, ponieważ z tego co widzę pracują one wystarczająco dobrze w innych ćwiczeniach. Poniżej daję również lekko poprawione oba plany i tutaj nasuwa się pytanie, czy coś poprzestawiać, pozmieniać? Chodzi o to, że z tego co czytam to 2 zestawy mają być głownie po to, [...]
W A6W nie ma przerw. Tu masz cytat ze strony o A6W Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie [...]
[...] min drogi) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 -Trzymanie statyczne sztangi 3x max -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy Myślałem [...]
[...] i siedem minut, na dodatek przygotowywałem się przez parę tygodni do tych nietypowych dla mnie zawodów. A teraz nie mogłem, gdyż musiałem poddać się operacji przepukliny brzucha - powiedział Małachowski, żołnierz 2 Batalionu Dowodzenia Śląskiego Okręgu Wojskowego we Wrocławiu, członek grupy Orlen Team. Mistrz Europy i rekordzista Polski w [...]
Dobrze Wam mówić ! Ja praktycznie przy takiej ilości czuję się jak słonica, bóle brzucha, wzdęcia, powodujące, że ciuchy robią się ciasne, mam wrażenie i nie tylko , że przytyłam. Taka ilość węglowodanów jest dla mnie za duża. Taka ilość kcal mnie dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, [...]
[...] przypadku no ale w sumie to nie wiem - ciężko oceniać nie widząc na żywo. To że brzuch nieodsłonięty to prawdopodobnie wina braku mięśn , przynajmniej dwa górne przęsła brzucha, dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;) Co do samej diety: na noc zamiast twarogu chudego lepiej półtłusty Osobiście nie jestem fanem warzyw z paczki [...]
Dzięki za rade, ale mimo wszystko prosiłbym o ocenę diety czy jest ok, bo dla mnie najważniejsza jest beztłuszczowa estetyka ciała. jak zredukuję boiler z dolnych partii brzucha to zacznę masować z głową, że by się nie zalać :) tak więc moglibyście się wypowiedzieć w kwestii diety? :p
[...] reguły występuje to wieczorami. Prawdopodobnie przez zmożoną aktywność tak jak opisane jest w temacie. To trochę zabawne jak leże w łóżku i nagle zaczyna mnie smyrać połowa brzucha. Raczej nie jest to nic poważnego, ponieważ wystepuję to max kilka razy pod wieczór. Nie brałem pod uwage mocnych treningów. Zmieniony przez - MrNowy w dniu [...]
Cwicz cale cialo nie cwicz brzucha wiecej niz innych partii, chyba ze chcesz sie nabawić dysproporcji mięśniowych a co za tym idzie kłopotów z krzyżem i mięśniami karku. Kobiety z zasady zbyt duzo cwicza brzuch i czwolroglowe uda co do niczego dobrego nie prowadzi. To ze duzo brzuch ćwiczysz nie oznacza, ze będzie cokolwiek widać. Nie da sie [...]
ZARZUT przed MARTWYM
